Obtenir un postérieur en forme n'a plus rien de compliqué. Divers exercices visent cette finalté.
Avoir le postérieur bien musclé est le souhait de nombreux sportifs, hommes comme femmes. Quels sont donc les exercices pouvant favoriser l’atteinte de ce résultat ?
Faire du vélo
Une fois de plus, le vélo se retrouve recommandé. Mais, si en générale on le recommandait pour la perte de poids, cette fois-ci il est recommandé pour un renforcement des muscles fessiers. En effet, lorsque le sportif pédale le vélo, il est appelé à rester assit la majeure partie du temps. Ceci étant, il fait pression continuellement sur ses muscles fessiers qui finissent par se développer. On assiste donc à un durcissement des fesses qui désormais, présentent des contractions plus évidentes. Un avantage direct de ce renforcement fessier est qu’il permet au sportif de rester assis aussi longtemps que possible sans avoir mal. Pourquoi ? Parce que la colonne vertébrale est elle aussi stimulée, ce qui offre un soulagement des maux de dos. Quoi qu’il en soit, pour obtenir ce résultat, il faut avoir le dos bien droit quand on fait du vélo.
Squats
Les squats sont par excellence, l’exercice de renforcement de muscles fessiers le plus efficace au monde. Déjà dans leur mise en pratique, la flexion sur jambes et essentiellement mise en valeur. En effet, pour faire cet exercice poly-articulaire, le sportif est appelé à écarter légèrement ses jambes, à tendre ses bras de façon parallèle au sol puis à faire semblant de s’accroupir tout en bloquant le mouvement une fois en position assise. Il lui faudra par la suite recommencer le mouvement et le faire autant de fois que possible. Ce faisant, il travaille non seulement les quadriceps, les adducteurs, mais aussi et surtout les fessiers. Il est également possible de faire des squats avec une charge ou plutôt un poids sur les épaules. C’est d’ailleurs l’un des trois exercices de base du bodybuilding encore appelé culturisme. Vous gagnerez beaucoup à l’adopter si vous désirez avoir des fesses bien musclées.
Le crunch
Il est vrai que le Crunch est beaucoup plus un sport de renforcement des abdos ou de perte du poids. Mais il favorise aussi un renforcement fessier exceptionnel. En effet, pour faire le Crunch, le sportif se couche sur son tapis sportif et essaie de ramener son front vers ses genoux pliés, les mains sous la nuque. Ce faisant, il exerce également une pression sur les muscles fessiers qui de ce fait se renforcent également. Il s’agit donc d’un exercice qui présente plusieurs avantages en un pour un physique séduisant. N’hésitez donc pas à l’adopter.
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