Top 5 des meilleurs exercices de renforcement musculaire
5 exercices pour un résultat exceptionnel. Leur efficacitéé est prouvée.
Le renforcement musculaire est un résultat que la grande majorité des sportifs recherchent. Cependant, il est important de savoir quels exercices faire pour l’obtenir facilement. Découvrez ici les 5 meilleurs exercices à faire pour prendre de la masse musculaire.
Les pompes
Les pompes sont un exercice très recommandé, notamment par les coachs sportifs. Elles se retrouvent dans presque tous les programmes de musculation, preuve de leur grande efficacité. Mais en quoi sont-elles si efficaces ? En réalité, les pompes travaillent à la fois les abdos, les bras et les pectoraux. Tous les muscles du tronc sont sollicités, sans oublier ceux du haut du corps. Le résultat à la longue est un physique imposant et séduisant. Pour faire des pompes, mettez-vous au sol. Ensuite, prenez appuis sur vos mains et vos orteils puis montez et descendez successivement. Facile, n’est-ce pas ?
Les squats
Nul ne peut aller contre la présence des squats dans ce top 5. Exercices redoutablement puissants, les squats sont l’idéal pour un renforcement musculaire d’exception. Tout un ensemble de muscles sont impactés par ces exercices, notamment les muscles fessiers, les muscles des cuisses et les abdominaux. Il s’agira pour le sportif de prendre en mains et sous ses épaules, une charge suspendue en hauteur et munie d’une barre.
La planche
Voilà pour vous un excellent exercice pour renforcer vos abdominaux et vos biceps. Quoi que semblable aux pompes dans la mise en œuvre, la planche est un exercice d’immobilisation. Le sportif prend appui sur ses avant-bras et ses orteils, le dos droit, puis reste dans cette position autant qu’il le peut.
Les triceps
Commençons par notifier que cet exercice est très difficile dans la réalisation. Il nécessite une ténacité exceptionnelle. Pour faire des triceps, placez vos mains sur les rebords d’une chaise, de chaque côté de vos cuisses et joignez vos jambes. Soulevez ensuite vos fesses et glissez doucement vos pieds vers l’avant. Utilisez enfin la force de vos bras pour relever votre corps vers la chaise continuellement.
Le développé couché
Il est vrai que le développé couché fait appel à un effort et une force exceptionnels. Mais si le sportif veut rapidement renforcer ses muscles, il ne doit en aucun cas se passer de cet exercice. Il consiste en effet à soulever et abaisser une barre d’haltères en étant couché. Cet exercice travaille les pectoraux, les biceps, les abdominaux et offre à ceux qui l’adoptent, un corps musclé. Toutefois, il est important d’aller à son rythme et de se faire assister d’un coach sportif spécialisé en prise de masse pour éviter tous risques.
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